Nutrition und Sporternährung: Triathlon

Wie steuert man seine Energie über lange Distanzen?

Der menschliche Körper hat begrenzte Glykogenspeicher (etwa 90 Minuten intensiver Anstrengung). Für einen Triathlon L oder XXL musst du regelmäßig "exogenen Kraftstoff" zuführen. Die goldene Regel ist, deine Ernährung im Training zu testen (das berühmte "Gut Training"), um deinen Magen an die Verdauung der Belastung zu gewöhnen.

Gel, Riegel oder Getränk: Was wählen?

Alles ist eine Frage von Timing und Verdauung:

• Das isotonische Getränk: Das ist die Basis. Es sorgt kontinuierlich für Flüssigkeitszufuhr und Kohlenhydrate. Es ist die am einfachsten verdauliche Option.
• Energieriegel: Diese sind besonders während der Radfahrtsphase zu empfehlen, wenn die Herzfrequenz stabiler ist. Kauen hilft, das Hungergefühl zu stillen und für Abwechslung zu sorgen.
• Gels: Die ultimative Waffe für das Laufen oder harte Momente. Konzentrate ohne Kauen, sie geben einen schnellen Energieschub schnell.

Die Hydrogel-Revolution (Maurten)

Von den besten Marathonläufern der Welt verwendet, ermöglicht die Hydrogel-Technologie das Einkapseln von sehr hohen Konzentrationen an Kohlenhydraten, ohne Übelkeit oder Bauchschmerzen zu verursachen. Das Gel verwandelt sich im Kontakt mit der Säure des Magens in Hydrogel und transportiert die Energie direkt in den Darm für eine rekordverdächtige Aufnahme.