Nutrition und Sporternährung: Triathlon
Die 4. Disziplin: dein Treibstoff für die Leistung
Man sagt oft, dass der Triathlon geschwommen, geradelt und gelaufen wird, aber dass er (oder verliert) auf dem Teller und beim Radfahren entschieden wird. Eine Hypoglykämie oder Verdauungsstörungen können Monate des Trainings ruinieren. Bei Triathlon-expert haben wir die reinste und effektivste Sporternährung ausgewählt, um dich zu unterstützen.
Baue deine umfassende Ernährungsstrategie auf:
- Energiegels: Eine sofortige Zufuhr von Kohlenhydraten zur Aufrechterhaltung der Intensität. Entdecke Hydrogel-Technologien (Maurten) oder 100% natürliche Zutaten (Veloforte).
- Hydration und Elektrolyte: Um den Verlust von Mineralstoffen auszugleichen und Krämpfe zu vermeiden, mit Experten wie Precision Fuel & Hydration.
- Riegel und Festes: Unverzichtbar auf der Radstrecke bei langen Distanzen (Ironman), um den Magen zu "beruhigen".
- Erholung: Getränke und Proteine, um die Muskelfasern nach dem Training wieder aufzubauen.
Überlasse deinen Energiehaushalt nicht dem Zufall.
Wie steuert man seine Energie über lange Distanzen?
Der menschliche Körper hat begrenzte Glykogenspeicher (etwa 90 Minuten intensiver Anstrengung). Für einen Triathlon L oder XXL musst du regelmäßig "exogenen Kraftstoff" zuführen. Die goldene Regel ist, deine Ernährung im Training zu testen (das berühmte "Gut Training"), um deinen Magen an die Verdauung der Belastung zu gewöhnen.
Gel, Riegel oder Getränk: Was wählen?
Alles ist eine Frage von Timing und Verdauung:
- Das isotonische Getränk: Das ist die Basis. Es sorgt kontinuierlich für Flüssigkeitszufuhr und Kohlenhydrate. Es ist die am einfachsten verdauliche Option.
- Energieriegel: Diese sind besonders während der Radfahrtsphase zu empfehlen, wenn die Herzfrequenz stabiler ist. Kauen hilft, das Hungergefühl zu stillen und für Abwechslung zu sorgen.
- Gels: Die ultimative Waffe für das Laufen oder harte Momente. Konzentrate ohne Kauen, sie geben einen schnellen Energieschub schnell.
Die Hydrogel-Revolution (Maurten)
Von den besten Marathonläufern der Welt verwendet, ermöglicht die Hydrogel-Technologie das Einkapseln von sehr hohen Konzentrationen an Kohlenhydraten, ohne Übelkeit oder Bauchschmerzen zu verursachen. Das Gel verwandelt sich im Kontakt mit der Säure des Magens in Hydrogel und transportiert die Energie direkt in den Darm für eine rekordverdächtige Aufnahme.
